Загряване на цялото тяло

Не е приятно да си нараниш ръката. Не само причинява много болка, но и ви елиминира от играта. Най-често това се случва, когато не можете да си го позволите. И така, какво да направите, за да се предпазите от нараняване?

Основната и превантивна дейност, която ни предпазва от контузии, е загрявката. Има две функции. Единият е да поддържаме фитнес и фитнес при игра (дългосрочна перспектива), другият е да подготвим тялото и ума за по-нататъшна работа в нашата работилница в даден ден (краткосрочна перспектива). Загряването е толкова важно в нашата работа, че винаги трябва да го правим първи. По-добре е да прекарвате 30 минути на ден в основни упражнения (включително прилична загрявка) през цялата седмица, вместо да работите четири часа на ден. От практиката знам, че не е лесно да си последователен, всеки е имал възходи и падения в тази тема, но не можеш да се откажеш.

В моя случай загрявката се състои от 4 части. В зависимост от наличното време се опитвам да отделя от 5 до 15 минути за всяка част. Нуждаем се от 20 до 60 минути, за да изпълним целия набор от упражнения.

– Загряване на цялото тяло

– Загряване на дясната ръка

– Загрявка на лявата ръка

– Финална загрявка, съчетана с упражнения за мащаб и мащаб

В тази публикация ще разгледаме първата точка, която е загряването на цялото тяло. Сигурно се чудите защо ви е нужна тя. Вече превеждам.

Четейки записите на Kasia, Szymon, Michał, Mateusz и моите, можете да забележите честото появяване на думата „релакс“. Не е случайно, защото всеки от нас забеляза колко важен е този фактор в неговата игра. Можете да срещнете умствена отпуснатост, физическа отпуснатост, музикална отпуснатост (поток, усещане) и т.н. Загряването на тялото всъщност го поставя в състояние на физическа отпуснатост. Докато свирим, независимо на какъв инструмент, ние ангажираме цялото тяло, не само ръцете и краката. Следователно, наред с принципа „от общо към конкретно“, нашата загрявка трябва да започне с упражнения за цялото тяло.

За доброто начало

За да събудим малко тялото си в началото, правим следното както в уроците по физическо възпитание:

1. Кръв на бедрата наляво и надясно,
2. Кръвообръщение на ляв и десен торс,
3. 10 клякания.

Ако чувствате нужда от повече упражнения (крака, гръб и т.н.), препращам ви към уебсайта bodybuilding.pl, където ще намерите професионални съвети със снимки. И сега продължаваме…

Разтягане на ръцете

Следващата стъпка е да разтегнете ръцете си. Заставаме на изправени крака, съединяваме ръце, огъваме се и се изправяме, изпъвайки ръцете си възможно най-високо. Наборът от последващи упражнения е безплатен, всичко, което ви загрява и разтяга ръцете ви, е добро. От своя страна препоръчвам упражнения от 2 до 4а от гореспоменатия уебсайт klubystyka.pl (снимка 2 до 4а)

Shoulders

Някога бих казал: „Какво общо имат раменете с моето изпълнение на баса?“ Днес знам, че имат голям. Точно от медицинска гледна точка не мога да кажа как изглежда, но по някакъв начин рамото е свързано със сухожилия с лакътя, а лакътя с китката. Когато се прегърбим или имаме лоша стойка, рамото е на различно място, отколкото трябва. Това може да накара сухожилието на лакътя да подскочи (кърваво неприятно усещане, а също и болка). И това не е краят, тъй като китката намалява гъвкавостта си, поради което ръката страда. За съжаление, от известно време се боря с този проблем и той се отразява доста силно на играта. Но не изпадайте в истерия, просто исках да ви отбележа, че си струва да му обърнете внимание.

Добре, но тогава как да упражнявате раменете?

Вероятно най-лесният начин е да отидете на фитнес и на басейн, както споменах във Всичко започва в главата ви. В случая със самото загряване отново се позовавам на уебсайта klubystyka.pl и на снимка 5, където всичко е описано перфектно.

Китка 

За китките имам две много прости, но ефективни упражнения за мен:

1. разхлабване на китките – отпуснете ръцете отпуснато надолу и ги разклатете няколко пъти
2. кръвообръщение на китката – стискаме ръцете си една в друга и правим кръгови движения наляво и надясно

Ако отделим две-три минути на горепосочените упражнения, това ще бъде достатъчно. В следващата публикация ще се съсредоточим върху разтягането на пръстите и ръцете. Това ще са упражнения предимно с бас, но и без него. Връщайки се към днешната публикация, не забравяйте да споделите опита си с нас в коментар!